یخ یا ماساژ یخ برای کاهش تورم. برای کاهش بار روی آرنج خود، از ناحیه با بانداژ یا بریس محافظت کنید. تسهیل ترمیم بافت با استفاده از روش هایی مانند درمان اولتراسوند یا لیزر. کینزیوتیپینگ با کاهش فشار، شل کردن عضلات و افزایش گردش خون کمک می کند.
هدف فیزیوتراپی برای تسکین درد و تسهیل بهبودی به شرح زیر است. استراحت کنید یا بازی گلف یا سایر فعالیت های تکراری خود را تا زمانی که درد از بین برود متوقف کنید. این به کاهش درد آرنج کمک می کند. یخ یا ماساژ یخ برای کاهش تورم.
آیا فیزیوتراپی به گلف بازان کمک می کند؟
آرنج گلف بازان بیشتر در مردان بالای 35 سال دیده می شود. این بیماری کمتر از آرنج تنیس بازان (اپیکوندیلیت جانبی) شایع است. فیزیوتراپیست می تواند به کاهش درد ناشی از اپی کندیلیت داخلی کمک کند و حرکت، قدرت و عملکرد آرنج آسیب دیده را بهبود بخشد. فیزیوتراپیست ها متخصص حرکت هستند.
فیزیو برای آرنج گلف بازان
کشش اکستانسور ساعد در حالی که مچ دست خود را خم کرده اید، به آرامی آرنج خود را صاف کنید تا بازوی شما به سمت پایین باشد. سپس مشت خود را به سمت بیرون بچرخانید تا کف دستتان به سمت بیرون باشد و احساس کشیدگی کنید. حداقل 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. 2 تا 4 بار تکرار کنید.
درمان آرنج گلف بازان چیست؟
بیشتر افراد با استراحت، یخ و مسکن ها بهبود می یابند. بسته به شدت وضعیت شما، درد ممکن است برای ماه‌ها تا سال‌ها ادامه داشته باشد – حتی اگر آن را آسان بگیرید و دستورالعمل‌های مربوط به ورزش بازوی خود را دنبال کنید. گاهی اوقات درد عود می کند یا مزمن می شود.
آرنج گلف باز چگونه درمان می شود؟
ماساژ دادن آرنج داخلی خود با یخ به مدت پنج دقیقه و دو تا سه بار در روز ممکن است کمک کند. از بریس استفاده کنید. پزشک شما ممکن است توصیه کند که بریس ضد نیرویی را روی بازوی آسیب دیده خود ببندید، که ممکن است فشار تاندون و عضله را کاهش دهد. ناحیه آسیب دیده را کشش و تقویت کنید.
چه چیزی به درد آرنج گلف بازان کمک می کند؟
موارد زیر را امتحان کنید: استراحت کنید. بازی گلف یا سایر فعالیت های تکراری خود را تا زمانی که درد از بین برود متوقف کنید. ناحیه آسیب دیده را یخ کنید. کیسه های یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه هر بار و سه تا چهار بار در روز به مدت چند روز روی آرنج خود قرار دهید. از بریس استفاده کنید. ناحیه آسیب دیده را کشش و تقویت کنید.
فیزیو برای آرنج تنیس بازان چه می کند؟
[saswp_tiny_multiple_faq headline-0=”h2″ question-0=”فیزیوتراپی برای آرنج تنیس بازان چطور. مفید است؟” answer-0=”فیزیوتراپی برای آرنج تنیس بازان فیزیوتراپیست ممکن است از تکنیک های درمانی دستی مانند ماساژ و دستکاری برای تسکین درد و سفتی و تشویق جریان خون به بازوی شما استفاده کند. آنها همچنین می توانند تمریناتی را به شما نشان دهند که می توانید برای تحرک بازو و تقویت عضلات ساعد خود انجام دهید.” image-0=”” count=”1″ html=”true”]
تمرین فیزیوتراپی برای آرنج گلف بازان
- چرخاندن بافت نرم مچ دست/ساعد. این تمرین آرنج گلف باز شامل حداقل کشش و حرکت در اطراف بافت ها برای جریان یافتن خون در ناحیه است. …
- تمرین ایزومتریک خم شدن مچ دست
- خم شدن / کشش اکستنشن مچ
نکاتی در مورد فیزیوتراپی برای آرنج گلف بازان
در حالی که مچ دست خود را خم کرده اید، به آرامی آرنج خود را صاف کنید تا بازوی شما به سمت پایین باشد. سپس مشت خود را به سمت بیرون بچرخانید تا کف دستتان به سمت بیرون باشد و احساس کشیدگی کنید. حداقل 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. 2 تا 4 بار تکرار کنید.
استفاده از فیزیوتراپی برای آرنج گلف بازان
روش های درمانی که اغلب برای درمان آرنج گلف باز استفاده می شود جلسات فیزیوتراپی اغلب شامل کارهای عملی مانند ماساژ بافت نرم و استفاده از روش های مختلف است. تمرکز جلسات بر کاهش التهاب و درد، افزایش انعطاف پذیری و بازگرداندن عملکرد به ناحیه آسیب دیده است.
آیا می توان از آرنج گلف بازان کمک فیزیکی کرد؟
مدیریت فیزیوتراپی هدفمند آرنج گلف باز معمولاً به افراد تسکین کوتاه مدت فوراً کمک می کند. با یک برنامه تقویتی غیرعادی، در ابتدا می‌توان درد را افزایش داد، اما افراد معمولاً در عرض 2 تا 3 هفته عملکرد بهتری پیدا می‌کنند و در بسیاری از موارد در عرض 12 تا 16 هفته بهبودی کامل پیدا می‌کنند.
چه چیزی باعث تشدید آرنج گلف بازان می شود؟
آسیب معمولاً مربوط به استرس زیاد یا مکرر است – به خصوص حرکات شدید مچ دست و انگشتان. بلند کردن نامناسب، پرتاب یا ضربه زدن، و همچنین گرم کردن خیلی کم یا شرایط بد شرایط نیز می تواند به آرنج گلف باز کمک کند.
تمرینات باند مقاومتی برای آرنج گلف بازان
یک سر یک باند ورزشی را با کف دست پایین بگیرید و روی سر دیگر آن قدم بگذارید. مچ دست خود را صاف نگه دارید، کف دست خود را به سمت بیرون و دور از ران خود برای تعداد 2 بچرخانید، سپس به آرامی مچ خود را به حالت اولیه برگردانید تا تعداد 5 عدد. 8 تا 12 بار تکرار کنید.
جراحی آرنج گلف باز
یک عمل جراحی که معمولا برای آرنج گلف بازان استفاده می شود، آزادسازی اپیکوندیل داخلی نامیده می شود. این جراحی کشش تاندون فلکسور را از بین می برد. جراحی آرنج گلف بازان با ایجاد یک برش در امتداد بازو روی اپیکوندیل داخلی شروع می شود. کلید درمان غیرجراحی این است که کلاژن را از شکستن بیشتر حفظ کنیم.
زمان ریکاوری آرنج گلف باز
یک برنامه تقویت فیزیوتراپی خوب احتمالاً 12 هفته (3 ماه) طول می کشد تا نتایج را مشاهده کنید. در برخی از بیمارانی که فعالیت های تشدید کننده ای دارند که نمی توانند از آنها اجتناب کنند، مانند کار یا ورزش حرفه ای، آتل آرنج گلف باز می تواند برای تخلیه تاندون ها مفید باشد.
چه مدت طول می کشد تا آرنج گلف بازان خوب شود؟
خوشبختانه، اکثر افراد بدون جراحی و پس از استراحت دادن به بازوی خود برای حدود شش هفته، از آرنج گلف باز بهبود می یابند. همچنین خبر خوبی است که می‌توانید هر روز گام‌های ساده‌ای بردارید که می‌تواند به بهبود تاندون‌های شما کمک کند.
باند را برای آرنج گلف بازان کجا قرار دهیم؟
آرنج گلف باز: بند باید حدوداً یک اینچ یا 2 سانتی متر دیستال از چین آرنج قرار گیرد. بند باید روی برآمدگی عضلانی در هنگام انقباض عضلانی مچ دست و خم کننده های انگشت قرار گیرد. بند باید روی برآمدگی عضله قرار گیرد. انقباض عضلانی مچ دست و بازکننده انگشتان.
آیا فیزیوتراپی برای آرنج گلف بازان موثر است؟
فیزیوتراپی یکی از موثرترین درمان ها برای آرنج گلف بازان است. به طور خاص دو تمرین وجود دارد که احتمالاً در برنامه های درمانی این آسیب گنجانده شده است. حرکات تکراری می تواند منجر به آرنج گلف باز شود زیرا این حرکات باعث افزایش تنش در عضلات سمت داخلی ساعد می شود.
بعد از جراحی آرنج گلف بازان چه انتظاری باید داشت؟
تورم – ممکن است آرنج تا چند روز پس از جراحی متورم و کبود باقی بماند. بعد از جراحی باید بازو را به مدت 5-7 روز بالا نگه دارید. خونریزی – مقدار کمی خونریزی ممکن است و معمولا پس از یک یا دو روز برطرف می شود. سفتی – این ممکن است گاهی پس از هر نوع جراحی آرنج رخ دهد.
آیا گرما به آرنج گلف بازان کمک می کند؟
از یخ یا گرما درمانی استفاده کنید. براون توضیح می دهد که اگر درد در 72 ساعت اول رخ دهد، یخ درمانی (مانند کیسه یخ) می تواند به کاهش درد در ناحیه آسیب دیده کمک کند. اما در صورتی که درد مزمن و عودکننده باشد، گرما درمانی (مانند پد گرمایی) روش ارجح خواهد بود.